갱년기에 호르몬 균형을 위해 좋은 음식 (여성, 남성)

 

 

갱년기는 여성의 호르몬 변화로 인해 신체적·정서적으로 다양한 증상이 나타나는 시기입니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 호르몬 균형, 뼈 건강, 심혈관 건강, 정서 안정에 도움이 되는 음식을 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 아래는 갱년기에 좋은 음식들입니다:

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목차

1. 갱년기 여성에 좋은 음식

1.1 콩류 (두부, 두유, 청국장, 된장 등)

1.2 채소류 (브로콜리, 시금치, 케일 등)

1.3 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등)

1.4 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)

1.5 계란 및 저지방 단백질 식품

1.6 칼슘이 풍부한 음식 (우유, 요거트, 멸치, 뼈째먹은 생선)

1.7 베리류 (블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등)

1.8 허브티 (캐모마일, 레몬밤, 루이보스 등)

2. 피해야 하는 음식

 

 

파이토케미컬 : 야채에 숨은 영양소 / 색깔 영양소

 

 

갱년기 여성의 경우, 증상에 따라 개인의 격차가 많은데요. 아무래도 스트레스나 건강상태에 따라 나타나는데 몸을 잘 관리 하지 않으면 매우 고생하는 사람들이 많더라고요. 좋은 음식 챙겨서 먹고 건강하게 늙어야죠

🌿 1. 콩류 (두부, 두유, 청국장, 된장 등)

• 이유: 이소플라본이 풍부 → 식물성 에스트로겐으로 호르몬 불균형 완화
• 추천: 하루 1~2회 두유나 두부, 된장국 등으로 섭취

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🥬 2. 채소류 (브로콜리, 시금치, 케일 등)

• 이유: 항산화 성분과 섬유질이 풍부 → 면역력 강화, 변비 예방
• 추천: 생채소 샐러드 또는 살짝 데쳐서 섭취

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🐟 3. 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등)

• 이유: 오메가-3 지방산 풍부 → 심혈관 질환 예방, 우울감 완화
• 추천: 주 2~3회 구이나 조림으로 섭취

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🥜 4. 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)

• 이유: 식물성 지방과 마그네슘, 비타민E 풍부 → 뇌 기능, 피부 건강 도움
• 주의: 하루 한 줌(약 20~30g) 정도, 과다 섭취는 칼로리 주의

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🍳 5. 계란 및 저지방 단백질 식품

• 이유: 단백질은 근육 유지에 필수 → 기초대사량 감소 방지
• 추천: 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 등과 함께 섭취

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🥛 6. 칼슘이 풍부한 음식 (우유, 요거트, 멸치, 뼈째 먹는 생선 등)

• 이유: 골다공증 예방에 도움
• 추천: 하루 2컵 이상 저지방 우유나 요구르트 섭취

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🍇 7. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등)

• 이유: 항산화 성분 풍부 → 노화 방지, 기억력 개선
• 추천: 스무디, 요거트에 곁들여 먹기

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☕ 8. 허브티 (캐모마일, 레몬밤, 루이보스 등)

• 이유: 불면증, 불안감 완화
• 추천: 카페인 없는 허브차로 밤에 섭취

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🛑 피해야 할 음식

• 카페인 과다 섭취: 불면증, 심장 두근거림 유발
• 설탕·정제 탄수화물: 체중 증가, 인슐린 저항성 증가
• 짠 음식: 혈압 상승, 부종 유발
• 가공식품·인스턴트: 염분·지방 과다