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🏃♀️ 50대, 느리게 달리는 용기
“지금 시작해도 괜찮을까요?”
“숨이 찰까 봐 겁나요.”
“무릎이 안 좋아서 달리기는 안 될 것 같아요.”
“지금 시작해도 늦지 않을까요?”
이런 생각, 저도 해봤어요.
하지만 달리기는 기록이 아닌 나와의 대화였다는 걸
천천히 뛰어보니 알게 되었죠.
특히 **‘느린 달리기(Slow Jogging)’**는
지금 내 몸 상태에서 시작할 수 있는
가장 쉬운 건강 루틴이 될 수 있어요.
🐢 느린 달리기란?
‘느린 달리기’는 말 그대로
걷는 속도와 비슷하게 아주 천천히 뛰는 운동이에요.
일본의 스포츠 과학자 히로아키 다나카 박사가
심혈을 기울여 개발한 건강 운동으로,
특히 중장년층에게 안전하고 효과적인 유산소 운동으로 알려졌어요.
✔️ 말하면서 할 수 있을 정도의 속도
✔️ 자신의 리듬을 존중하며 천천히 뛰는 것
💡 50대 여성이 느린 달리기를 시작할 때 주의할 점
1. 무리하지 않고 ‘1분 걷기 + 1분 달리기’부터
처음부터 오래 달릴 필요 없어요.
처음엔 1분 걷고, 1분 느리게 달리는 방식으로
10~15분만 해도 충분해요.
몸이 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려보세요.
2. 무릎 보호를 위한 준비운동은 필수
50대 이후엔 관절의 탄력이 떨어지기 때문에
스트레칭과 준비운동이 꼭 필요해요.
특히 종아리, 허벅지, 발목 스트레칭은 필수!
운동 전후에 5분씩은 꼭 투자하세요.
🌼 느리게 달리는 삶이 주는 선물
콘크리트 바닥은 무릎에 충격을 줘요.
공원 산책로, 흙길, 운동장 트랙에서 시작하면
훨씬 덜 부담스럽고 몸에도 좋아요.
4. “숨차면 걷기”는 실패가 아님
중간에 숨이 차면 바로 걷는 것도
느린 달리기의 일부예요.
나를 다그치기보다 호흡을 가다듬고 다시 달리기를 반복해요.
5. 좋은 운동화가 투자 대비 가장 큰 효과
무릎이나 발목이 걱정된다면
쿠션감 있는 러닝화를 꼭 신으세요.
몸 전체의 충격을 줄여주는 효과가 큽니다.
✅ 느린 달리기, 이렇게 실천해보세요!
처음 10분만 달려도,
달리는 내내 흐르던 생각들이 조용해지고
몸 안의 따뜻한 에너지가 다시 돌기 시작해요.
그리고 어느 날,
“예전보다 숨이 덜 차네?”
“아침에 덜 무겁다.”
“나 진짜 하고 있네.”
하는 순간이 와요.
✅ 느린 달리기, 이렇게 실천해보세요!
| 월수금 | 아침 10~20분 | 1분 걷기 + 1분 느린 달리기 (총 10~15분 반복) |
| 화목토 | 저녁 가벼운 스트레칭 + 걷기 | 회복을 위한 부드러운 워킹 |
| 일요일 | 쉬는 날 | 스트레칭, 반신욕, 일기쓰기 등 회복 시간 |
✍️ 마무리하며
처음 시작이 어려워서 그렇지, 해보면 조금씩 해지더라고요.
절때 무리 하지 말고 자신의 신체 기능에 맞춰 시작하면 좋아요.
처음에는 1분 뛰고 2분 걷고 쉬엄쉬엄시작하고
할수 있으면 다음 단계를 목표로 3분뛰기, 5분뛰기
저는 10분까지 너무 힘들던데 10분 달리기 2주 정도하니 20분, 30분 늘어나더라고요.
절때 무리 하면 하면 안되고 무릎보호대, 뛰기전 준비운동 및 스트레칭 꼭 챙겨하세요
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